如何提高精子质量，是婚育年龄夫妇都关心的问题。要提高精子质量，应从饮食、运动等方面综合考虑。本文主要介绍已婚育龄男性如何提高精子质量。

01男性提高精子质量的方法有哪些？在日常生活中，男性想要提高精子质量，应从以下几点入手：

提高精子质量的方法有哪些？

1. 多参加锻炼。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，影响精子发育，导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。不过，运动强度应适中。剧烈运动，如马拉松和长距离骑自行车，仍会使睾丸温度升高，破坏 精子 生长所需的凉爽环境。骑自行车还会危及睾丸外侧脆弱的血管。因此，建议穿有缓冲功能的短裤，并选择减震性能好的自行车。

2. 避免桑拿和蒸汽浴。高温蒸汽浴会直接损害 精子，抑制 精子 的生成。

3. 戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是减少精子的最重要因素，因此戒烟很重要。

4. 适量饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵守每天14-28标准杯（8-9克酒精）的推荐量，女性则应减半。

提高 精子 质量的方法有哪些？

5. 拒绝麻醉品。麻醉剂和毒品对精子的危害也是极大的，而且会持续很长时间。

6. 放松心情。过大的精神压力也会对精子的生长造成负面影响。因此，男性应做一些让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后尽情享受性爱。

7. 把手机放在衣服口袋里。把手机放在裤子口袋里，把笔记本电脑放在大腿上，再穿上紧身裤，这些都会增加阴囊的温度，损害阴茎海绵体，因此，应该把手机放在上衣口袋里。

8. 多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有助于精子生长的成分。坚果和鱼类富含欧米伽3脂肪酸，因此也要多吃，以促进精子细胞的生长。

9. 经常去医院检查。细菌感染也是导致男性不育的重要因素。应经常去医院做衣原体、前列腺等方面的相关检查。

10. 自我检测。经常使用工具检测精液。

02 改善 精子 质量的食物有哪些？要想提高精子质量，还必须从日常饮食入手。男性可以补充以下物质，它们不仅能增强性欲，还能提高精子质量。

提高精子质量的食物有哪些？

1. 韭菜： 韭菜能温肾助阳、活血化瘀、调理气虚、消减逆气。又名 “阳草”，易引起兴奋，增加持久力。

2. 三文鱼：蛋白质含量高，可增加体内荷尔蒙。

3. 牡蛎：是一种含锌的海产品，有助于合成睾酮，维持前列腺的正常功能。生吃是保持牡蛎含锌量的最好方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海带等也是不错的选择。

4. 人参：这不仅是老年人的补品。它所含的植物激素可以增加类固醇的含量，增加精子的分泌和性活动的频率。

5. 当归 当归含有天然植物激素，可以缓解内分泌失调引起的症状。同时，它还具有补血的功效，让血流顺畅，性趣盎然。

6. 鸡蛋：鸡蛋是性爱后最好的 “回春剂”。世界之大，很多地方都有在婚宴上吃煎鸡蛋的习俗，以保证新婚之夜的完美性爱。鸡蛋味甘，性平。它含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷和铁。它能养心、安神、养血、滋阴润燥。蛋黄中的锌能滋养生命力，补肾壮阳，是性成熟的营养素。

7. 洋葱、大蒜、大葱 这些看似好看的东西，其实富含刺激勃起中枢的物质，能让增精更有效。取半个洋葱，切成细末，与蛋黄拌匀，浇上酱油，浇在热米饭上。这就是很好的 “强精食物”。